CHANGER; Mais non, ce n'est pas un gros mot !!

Bonjour à tous et à toutes !

Ahhh ! Le printemps est là et avec lui un vent de

renouveau souffle sur nos vies; qu'il soit légère brise

ou tornade, vous avez peut-être envie de faire du

ménage, de dépoussiérer vos habitudes, de CHANGER

2 ou 3 trucs, peut-être même 4 ou 5 , dans votre vie.

Changer ? Brrrrr ....parfois, rien que le mot donne

froid dans le dos.

Changer ? Oui, mais comment tenir la barre ? 

" J'ai toujours envie de prendre les choses en main, de me

mettre au jogging par exemple, à l'arrivée des beaux jours,

ou de me mettre à méditer, même 15 minutes par jour, mais

au bout d'une semaine, je lâche, et je laisse tomber"  

explique Véronique, 42 ans, maman de 2 enfants.

Pour pouvoir "changer", il faut de la motivation:

Déterminez votre "POURQUOI"

C'est important de savoir pourquoi vous allez entreprendre

une modification de vos habitudes, quels en seront les

bénéfices, quels résultats visez-vous, et pourquoi c'est

important pour vous: si on n'a pas une vraie (ou plusieurs)

bonne raison de le faire, on risque de laisser tomber

rapidement.

Une fois que vous savez POURQUOI, vous pouvez mettre

en place un plan d'action. 

Mais attention: commencez PETIT !

Inutile de décider de vous mettre au jogging 4 fois par

semaine pendant 1 h du jour au lendemain !

Un pas après l'autre ! TRAN-QUI-LLE-MENT !

Pour info, cette méthode des petits pas est connue sous le

nom de  "Méthode KAIZEN" : " Kaizen " vient du japonais

et signifie " amélioration ".

Cette démarche japonaise est basée sur de petites

améliorations faites jour après jour, et  vous permet

d’arriver en douceur à votre objectif, car elle demande de

petits efforts constants qui ne sont en rien insurmontables.

ALORS, CHANGEONS ? 

Pour vous aider, voici comment les coachs déterminent un

objectif:

Votre objectif doit être "MALINS"

- MESURABLE: On doit pouvoir le quantifier, pour mesurer

s'il est atteint ou pas. Si vous mettez une minuterie sur 15

minutes pour votre 1 ère séance de méditation et que vous

allez au bout, c'est mesurable.

- ATTEIGNABLE: Votre objectif doit être réaliste ! Encore

une fois, commencez PETIT, puis augmentez  

progressivement ! Inutile de vous programmer une rando de

3 h si vous n'avez pas marché dans la nature depuis 2 ans ! 

Allez-y tranquillement, et validez votre objectif par

paliers, une marche à la fois !

Vous serez fiers de vous et aurez envie de continuer, de

vous dépasser, alors qu'en mettant la barre trop haut, vous

risquez d'être frustrés, déçus et découragés!

- LIMITE DANS LE TEMPS (ET L'ESPACE): Mettez-vous

une date limite, par exemple, "d'ici 6 mois, je serai capable

de courir 1h 3 fois par semaine". Vous pourrez ainsi réaliser

si vous avez atteint votre objectif ou pas.

De plus cela vous donne de la motivation, plus la date de fin

approche, plus vous avez envie de gagner !

- IDENTIFIABLE: c'est à dire concret, clair.

- NEGOCIABLE: Vous pouvez revoir les modalités que vous

aviez définies au départ, si par exemple en passant à

l'action, vous constatez que votre plan n'est pas très

réaliste ou nécessite des aménagements. 

Exemple: Courir 3 fois par semaine? En fait, il y a aussi la

piscine le mercredi avec ma fille; et ce moment partagé

avec elle est très important pour nous deux; alors j'irai

courir seulement 2 fois par semaine et 1 fois par mois, nous

ferons une rando en famille. 

- STIMULANT: Kiffant quoi !

Qui vous donne du plaisir, de la fierté, un sentiment

d'accomplissement etc... Les efforts nécessaires à votre

réussite seront largement récompensés par les émotions

positives que vous ressentirez tout au long de votre

challenge !

Soyez fiers de vous ! Soyez fiers de ce que vous avez accompli !

Alors, qu'allez-vous changer dans vos habitudes ? Dans

votre style de vie ? Dans vos attitudes ? 

Le changement , dans ces conditions vous fait-il toujours

aussi peur ? 

Partagez vos réflexions et expériences sur le sujet en

commentaire ! 

Merci et bons kifs à tous !